Hamiləlik zamanı idmanla məşğul olmaq olarmı?

Hamiləlik zamanı idmanın faydaları:

1. Ümumi sağlamlıq: idman, ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmağa, qan dövranını artırmağa və enerjinizi yüksəltməyə kömək edir.
2. Stressin azaldılması: hamiləlikdə hormon dəyişiklikləri və fiziki yük səbəbindən stress və narahatlıq artacaq. Məşq etmək, endorfin səviyyəsini artıraraq qadına özünü daha yaxşı hiss etməyə kömək edir.
3. Çəkini idarə etmək: idman, hamiləlikdə çəkini stabil saxlamağa kömək edir və çox kilo almamağa dəstək olur.
4. Yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşması: fiziki fəaliyyət, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir, beləliklə hamiləlikdəki yuxu pozğunluqlarına qarşı mübarizə aparmağa kömək edir.
5. Doğum hazırlığı: hamiləlik dövründə edilən bəzi məşqlər, doğum üçün fiziki cəhətdən hazır olmağa kömək edir. Bu, doğuş zamanı əzələlərin güclənməsinə və doğum prosesinin daha asan olmasına dəstək ola bilər.

Hamiləlik zamanı məşq növləri:

• Gəzinti: hətta gündəlik 30 dəqiqəlik yüngül gəzinti belə çox faydalıdır.
• Üzmək: hamiləlik dövründə fiziki təzyiqi azaldan üzmə məşqləri əla seçimdir.
• Yoga və pilates: bu məşqlər, rahatlamaq və bədənə elastiklik qazandırmaq üçün yaxşıdır. Hamiləlik üçün xüsusi yoga dərsləri mövcuddur.
• Stasionar velosiped: bu məşq növü, həm kardio, həm də əzələ gücləndirmə üçün yaxşıdır, amma açıq havada sürməkdən çəkinmək lazımdır.

Hamiləlikdə qaçınılmalı olan idman növləri:

• Yüksək riskli idmanlar: atçılıq, dağa dırmanma, boks və digər idmanlar, həddindən artıq təzyiqə və zədələnmə riskinə səbəb ola bilər.
• Ağır çəkilər: ağırlıqsız məşqlərə üstünlük vermək daha məqsədəuyğundur, çünki ağır çəkilər bədənə əlavə stress yarada bilər.
• Yüksək temperaturlu və rütubətli mühitlərdə məşqlər: yüksək temperaturda məşq etmək körpəyə zərər verə bilər, buna görə də çox isti və rütubətli mühitlərdən qaçmaq lazımdır.

Hamiləlik dövründə idmanla bağlı tövsiyələr:

1. Gərilmə hərəkətləri və isinmə: məşq etməzdən əvvəl yaxşıca isinmək və gərilmək çox vacibdir.
2. Su içmək: məşq edərkən bədəninizin su balansını təmin edin, çünki hamiləlik zamanı su tələbatı artır.
3. Özünüzü dinləyin: əgər məşq edərkən hər hansı bir narahatlıq, ağrı və ya başgicəllənmə hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın və həkiminizlə məsləhətləşin.
4. Yavaş başlayın: hamiləlikdən əvvəl aktiv idmanla məşğul olmamısınızsa, məşqlərə yavaş başlayın və bədəninizi zorlamayın.

İdmanla məşğul olarkən hamiləlikdə diqqət etməli olduğunuz hallar:

• Həkiminiz, əgər hər hansı bir risk varsa, xüsusi məhdudiyyətlər tətbiq edə bilər. Məsələn, bəzi hamiləlik vəziyyətlərində (yüksek qan təzyiqi, preeklampsi, hamiləlik diabeti və s.) fiziki fəaliyyət məhdudlaşdırıla bilər.
• Hamiləliyin əvvəlində, ortasında və ya sonunda məşqlərin tələbləri dəyişə bilər, buna görə də hər dövrə uyğun məşq proqramı seçilməlidir.

Nəticə olaraq, hamiləlik zamanı idmanla məşğul olmaq çox faydalıdır, amma diqqətli olmaq və həkimlə məsləhətləşmək vacibdir. Bu, həm sizin, həm də körpənizin sağlamlığını qorumağa kömək edəcək.