Sağlam hamiləlik üçün nələrə diqqət edilməlidir?

Sağlam hamiləlik üçün diqqət edilməli əsas məqamlar

1. Müntəzəm həkim nəzarəti

• Hamilə olduğunuzu öyrəndikdən sonra ginekoloqla ilk görüşünüzü gecikdirməyin.
• Hamiləlik boyunca ultrasəs müayinələri, qan analizləri və döl inkişafı izlənmələri müntəzəm aparılmalıdır.
• Riskli hallar varsa (şəkər, təzyiq, qanazlığı və s.), əlavə müayinələr tələb oluna bilər.

2. Düzgün və balanslı qidalanma

• Zülal, dəmir, kalsium, fol turşusu və vitaminlər baxımından zəngin qidalar qəbul edin.
• Gündəlik menyuda olmalıdır:
  • Təzə meyvə və tərəvəz
  • Süd və süd məhsulları
  • Yumurta, ət, balıq
  • Tam taxıllar (qara çörək, yulaf, düyü və s.)
• Çiy ət, pastörizə olunmamış süd məhsulları və cips, qazlı içkilər kimi boş kalorili qidalardan uzaq durun.

3. Su və maye qəbulu

• Gün ərzində ən az 2–2.5 litr su içmək vacibdir.
• Su bədəni və dölü nəmləndirir, toksinlərin atılmasına yardım edir, qəbizlik və sidik yolu infeksiyalarının qarşısını alır.

4. Vitamin və dəmir əlavələri

• Fol turşusu hamiləliyin ilk aylarından qəbul edilməlidir (hətta planlaşdırmadan əvvəl başlamaq məsləhətdir).
• Dəmir, kalsium və digər vitaminlər həkim tövsiyəsi ilə alınmalıdır.

5. Yüngül fiziki fəaliyyət

• Gündəlik yüngül yürüşlər, hamiləlik üçün uyğunlaşdırılmış yoqa və nəfəs məşqləri rahat doğuşa və ruh halına müsbət təsir göstərir.
• Ancaq yüksək riskli hamiləliklərdə əvvəlcə həkimlə məsləhətləşin.

6. Kifayət qədər istirahət və yuxu

• Hamiləlikdə bədən daha çox enerji sərf edir. Gündəlik 7-9 saat yuxu tövsiyə olunur.
• Yan mövqedə (xüsusilə sol tərəfə) yatmaq qan dövranını yaxşılaşdırır və plasenta qan axınını artırır.

7. Stressdən uzaq durmaq

• Stres və emosional gərginlik həm anaya, həm də körpəyə mənfi təsir edə bilər.
• Rahatladıcı musiqi, kitab oxumaq, dəstək qrupları və yaxınlarla söhbət ruh halını sabit saxlamağa kömək edir.

8. Zərərli vərdişlərdən uzaq durmaq

• Siqaret, alkoqol və narkotik maddələr hamiləlik zamanı qəti şəkildə qadağandır.
• Bu maddələr körpənin inkişafında ciddi problemlərə, erkən doğuş və düşüklərə səbəb ola bilər.

9. Gigiyena və infeksiyalardan qorunma

• Əl yuma vərdişi, təmiz qida qəbul etmək, çox insanla təmasdan çəkinmək infeksiyaların qarşısını alar.
• İstifadə olunan suyun və ərzaqların təmizliyinə diqqət edilməlidir.

10. Doğuş və ana südü haqqında əvvəlcədən məlumatlanın

• Doğuş zamanı nə gözlədiyinizi bilmək sizi rahatlaşdırar.
• Ana südü, doğuş sonrası bədən dəyişiklikləri və körpə baxımı barədə oxuyun və ya kurslara qatılın.

Nəticə:

Sağlam hamiləlik üçün əsas açar: müntəzəm həkim nəzarəti, balanslı qidalanma, emosional sabitlik və aktiv həyat tərzidir. Hamiləlik təbii bir prosesdir, amma düzgün qayğı olmadan fəsadlar yarana bilər. Özünüzə və körpənizə dəyər verin – sağlam gələcək bununla başlayır.