Hamiləlikdə qidalanma
Hamiləlik dövründə qidalanma haqqında
🥦 Hamiləlikdə qidalanma — ana və körpə üçün sağlam bəslənmə bələdçisi
Hamiləlik dövründə qidalanma təkcə ananın öz bədənini qoruması üçün deyil, həm də körpənin sağlam inkişafı üçün çox böyük əhəmiyyət daşıyır. Bu dövrdə düzgün qidalanma ananı xəstəliklərdən qoruyur, dölün beyin və orqan inkişafını dəstəkləyir və doğuşa hazırlığı asanlaşdırır.
✅ Hamiləlikdə qidalanmanın əsas prinsipləri:
- Balanslı və müxtəlif rasion
Hər gün zülal, karbohidrat, yağ, vitamin və minerallar baxımından zəngin, müxtəlif qidalar qəbul edilməlidir.
- Az, lakin tez-tez yeyin (3 əsas, 2–3 ara öyün)
Bu, həm ürəkbulanmanı azaldar, həm də qan şəkərinin sabit qalmasına kömək edər.
- Təhlükəli və zərərli qidalardan uzaq durun
Çiy və pastörizə olunmamış qidalar, çox ədviyyatlı yeməklər, kofein və konservantlı məhsullar qida siyahınızda olmamalıdır.
🥗 Qidalanmada vacib olan qida qrupları:
🍞 1. Karbohidratlar (enerji üçün)
- Tam buğda çörəyi
- Qəhvəyi düyü, bulqur, yulaf
- Kartof, makaron (az miqdarda)
🍗 2. Zülallar (dölün hüceyrə və toxuma inkişafı üçün)
- Ət (tam bişmiş mal, toyuq, hinduşka)
- Balıq (aşağı civəli növlər: qızıl balıq, sardina)
- Yumurtalar (tam bişmiş)
- Paxlalılar: mərcimək, noxud, lobya
- Süd və süd məhsulları
🥬 3. Vitamin və mineral qaynaqları (meyvə və tərəvəzlər)
- Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər: ispanaq, brokoli
- Portağal, kivi, alma, nar
- Yerkökü, balqabaq, pomidor
- Fol turşusu, dəmir və C vitamini üçün əvəzolunmazdır
🧈 4. Sağlam yağlar
- Zeytun yağı, kətan yağı
- Avokado, qoz, badam
- Omega-3 üçün yağlı balıqlar (qızıl balıq, sardina)
🥛 5. Süd və süd məhsulları (kalsium üçün)
- Kalsium dölün sümük və diş inkişafı üçün vacibdir
- Süd, qatıq, pendir (pastörizə olunmuş)
💧 Maye qəbulu:
- Gündə ən az 2–2.5 litr su için
- Qazsız, şəkərsiz içkilər seçin
- Şorbalar, bitki çayları (həkim məsləhəti ilə) də faydalıdır
💊 Vitamin və mineral əlavələri:
Hamiləlik dövründə bəzi vitaminlər xüsusi əhəmiyyət daşıyır:
Vitamin/Mineral | Faydası | Qaynaq |
Fol turşusu | Sinir sisteminin formalaşması | Yaşıl tərəvəz, əlavə preparatlar |
Dəmir | Qansızlığın qarşısı | Qırmızı ət, mərcimək, alma |
Kalsium | Sümük və diş inkişafı | Süd məhsulları |
D vitamini | Sümük möhkəmliyi | Günəş, balıq, yumurta |
Omega-3 | Beyin və göz inkişafı | Yağlı balıq, qoz, kətan toxumu |
💡 Qeyd: Hər hansı əlavə qəbul etməzdən əvvəl mütləq həkimlə məsləhətləşin.
🚫 Uzaq durulmalı vərdişlər:
- Ac qalmaq və ya arıqlamaq məqsədilə pəhriz saxlamaq
- Çiy və yarım bişmiş yeməklər
- Spirtli içkilər
- Qazlı, şəkərli içkilər
- Hazır fast food və paketlənmiş məhsullar
✨ Nəticə:
Hamiləlikdə düzgün və şüurlu qidalanma körpənin sağlam inkişafının əsas təminatıdır. Qidalarla bədənə daxil olan hər bir vitamin, mineral və enerji mənbəyi həm ananı güclü saxlayır, həm də dölə sağlam bünövrə qurur.
