Hamiləlikdə meyvə yemək
Hamiləlikdə meyvə yemək haqqında
Hamiləlikdə meyvə yemək — sağlam körpənin təbii açarı
Hamiləlik dövründə düzgün və balanslı qidalanmanın tərkib hissəsi olan meyvələr, həm ananın immun sistemini gücləndirir, həm də körpənin sağlam inkişafı üçün vacib vitamin və minerallarla zəngindir. Ancaq hansı meyvələrin necə və nə qədər yeyilməli olduğunu bilmək çox önəmlidir.
✅ Hamiləlikdə meyvələrin faydaları
- Vitamin və minerallarla zəngindir
– C vitamini, fol turşusu, kalium, A və E vitaminləri ilə təmin edir. - Lif baxımından zəngindir
– Qəbizliyin qarşısını alır, bağırsaq fəaliyyətini tənzimləyir. - Təbii şəkər mənbəyidir
– Enerji verir, şəkərli içkilərə və zərərli şirniyyata alternativdir. - Antioksidantlarla zəngindir
– Hüceyrələri qoruyur, dölün beyin və orqan inkişafına dəstək olur.
🍎 Hamiləlikdə tövsiyə olunan meyvələr
| Meyvə | Faydası |
| Alma | İmmuniteti gücləndirir, bağırsaqları işlədər |
| Armud | Lif və fol turşusu mənbəyidir |
| Nar | Dəmir və antioksidantla zəngindir |
| Kivi | C vitamini, kalium və lif qaynağı |
| Banan | Enerji verir, ürəkbulanmanı azaldır |
| Ərik və gavalı | Qəbizliyi aradan qaldırır |
| Mango | A və C vitamini ilə zəngindir |
| Çiyələk və böyürtkən | Fol turşusu və C vitamini təmin edir |
| Yerkökü (meyvə olmasa da, qəlyanaltı kimi) | Beta-karotenlə zəngindir |
❌ Uzaq durulmalı və ya məhdud yeyilməli meyvələr
| Meyvə | Diqqət |
| Ananas | Az miqdarda yemək olar. Çox istifadə bətn tonusuna səbəb ola bilər |
| Papaya (çiy) | Qətiyyən tövsiyə olunmur – bətnə spazm verə bilər |
| Üzüm | Yüksək şəkərli olduğu üçün miqdara diqqət edilməlidir (xüsusilə gestasion diabet varsa) |
| Konservləşdirilmiş meyvələr | Şəkər, konservant və əlavə kimyəvi maddə ehtiva etdiyi üçün uyğun deyil |
🍽️ Necə və nə qədər meyvə yemək olar?
- Gündəlik 2–4 porsiya təzə meyvə tövsiyə olunur
- Qabığını yaxşıca yuyaraq və ya soyaraq yeyin
- Səhərlər və ara öğünlərdə yemək daha faydalıdır
- Şirə formasında istifadə edərkən təbii, şəkərsiz olması vacibdir və miqdarı 1 stəkandan artıq olmamalıdır
💡 Faydalı məsləhətlər
- Meyvələri müxtəlif şəkildə qəbul edin – təzə, doğranmış, yulafla qarışdırılmış və ya yoqurtla birlikdə
- Sezon meyvələrinə üstünlük verin – təravətli və daha az kimyəvi maddə tərkibli olurlar
- Pestisid riskinə görə meyvələri sirkəli suda yuyun
🔔 Nəticə:
Hamiləlikdə meyvə yemək, həm fiziki, həm də zehni inkişaf baxımından dölə böyük töhfə verir. Amma hər şeydə olduğu kimi, burada da müvazinət və seçimlərə diqqət önəmlidir. Doğru meyvə seçimi ilə həm ana özünü daha yaxşı hiss edər, həm də körpə sağlam şəkildə inkişaf edər.
