Hamiləlikdə bel ağrılarını azaltmaq üçün bunları edin…
Hamiləlikdə bel ağrılarını azaltmaq üçün nələr etmək lazımdır haqqında
Hamiləlik zamanı bel ağrıları çox yayılmış bir haldır və bu, əsasən hormonal dəyişikliklər, çəki artımı və bədənin ağırlıq mərkəzinin dəyişməsi ilə əlaqədardır. Bu ağrıları azaltmaq üçün aşağıdakı tədbirlər tövsiyə olunur:
- Düzgün duruş
- Ayaqda durarkən çiyinləri arxaya çəkin, başı düz tutun və qarını önə doğru çıxartmamağa çalışın.
- Oturarkən bel üçün dəstəkli, arxalığı olan stullardan istifadə edin. Lazım gələrsə, bel altına kiçik yastıq qoyun.
- Yatış pozası
- Sol tərəfə uzanmaq və dizlərin arasına yastıq qoymaq bel ağrısını azalda bilər.
- Bel üçün əlavə dəstək üçün xüsusi hamiləlik yastıqları (U və ya C şəkilli) faydalıdır.
- Fiziki fəaliyyət
- Yüngül idman və məşqlər: gəzinti, hamiləlik üçün uyğunlaşdırılmış yoga və ya pilates məşqləri bel əzələlərini gücləndirərək ağrını azalda bilər.
- Gərmə hərəkətləri: bel və arxa əzələləri yumşaq şəkildə gərmək rahatlama verə bilər.
- İsti və soyuq kompreslər
- Bel nahiyəsinə isti kompres (məsələn, isti su torbası) ağrını azaltmağa kömək edə bilər.
- Bəzən soyuq kompres də iltihabı və ağrını azaldır, ancaq əvvəlcə həkimlə məsləhətləşmək yaxşı olar.
- Ayaqqabı seçimi
- Düz və rahat ayaqqabılar geyinmək vacibdir. Hündürdaban və çox yumşaq ayaqqabılar bel ağrısını artırır.
- Qaldırma texnikası
- Bir əşyanı yerə əyilərək deyil, dizləri bükərək və bel düz qalmaqla qaldırmaq lazımdır.
- Ağır əşyaları qaldırmaqdan çəkinmək lazımdır.
- Masaj və fizioterapiya
- Peşəkar masaj, xüsusilə hamiləlik masajı, əzələlərin gərginliyini azalda bilər.
- Fizioterapist tərəfindən yönəldilmiş məşqlər də çox faydalı ola bilər.
- Həkimlə məsləhətləşmək
Əgər ağrılar çox şiddətlidirsə və ya ayaqlarda keyimə, uyuşma kimi əlamətlərlə müşayiət olunursa, mütləq həkimlə məsləhətləşmək lazımdır.