Kegel məşqləri nədir?
Kegel məşqləri haqqında
Kegel məşqləri çanaq dibinin əzələlərini gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi hərəkətlərdir. Bu məşqlər, ilk növbədə, sidik qaçırma, cinsi funksiyanın yaxşılaşdırılması və doğuşdan sonra çanaq dibinin bərpası üçün tövsiyə edilir. Kegel məşqləri həm kişilər, həm də qadınlar üçün faydalıdır.
Kegel məşqlərinin faydaları:
- Sidik və nəcis saxlamanı yaxşılaşdırır (xüsusilə doğuşdan və ya prostat əməliyyatından sonra).
- Çanaq dibinin əzələlərini gücləndirərək cinsi həyat keyfiyyətini artırır.
- Doğuşdan sonra qadınların bərpa prosesini sürətləndirir.
- Prostat sağlamlığını dəstəkləyir və kişilərdə ereksiya problemlərinə kömək edə bilər.
Kegel məşqləri necə edilir?
- Çanaq dibinin əzələlərini tapın – sidiyə gedərkən axını dayandırmağa çalışın. Bu zaman sıxdığınız əzələlər Kegel məşqləri üçün lazımlı əzələlərdir.
- Əzələləri sıxın – bu əzələləri 3-5 saniyə sıxıb saxlayın, sonra rahat buraxın.
- Müntəzəm təkrarlayın – gündə 3-4 dəfə 10-15 dəfə təkrarlamaq məsləhətdir.
- Nəfəsinizi idarə edin – sıxarkən nəfəsinizi saxlamayın, dərin və sakit nəfəs alın.
- Düzgün duruşda olun – kegel məşqlərini istənilən yerdə edə bilərsiniz (oturaraq, uzanaraq və ya ayaqüstü).
Məşqləri müntəzəm yerinə yetirmək 4-6 həftə ərzində öz nəticələsini göstərə bilər. Sidik qaçırma, doğuş sonrası zəiflik və ya cinsi problemlərlə bağlı əlamətləriniz varsa, həkim məsləhəti də almağınız faydalı olar.