🥩 Hamiləlikdə uşağın çəkisini artıran qidalar

1. Zülal zəngin qidalar

• Ət (mal əti, toyuq, hinduşka) — dölün hüceyrə və toxuma inkişafı üçün vacibdir.
• Balıq (xüsusilə omega-3 zəngin növlər: qızılbalıq, sardinya) — beyin və sinir sistemi inkişafını dəstəkləyir.
• Yumurta — tam zülal və faydalı yağlar mənbəyidir.
• Süd və süd məhsulları — kalsium və protein təmin edir.
• Paxlalılar (mərcimək, noxud, lobya) — bitki mənşəli zülal qaynağıdır.

2. Kompleks karbohidratlar

• Tam buğda məhsulları (çörək, düyü, yulaf) — enerji üçün əsas mənbə.
• Kartof, kələm, yerkökü — liflə zəngindir və enerji verir.

3. Sağlam yağlar

• Zeytun yağı, avokado, qoz, badam, kətan toxumu — dölün beyin və orqan inkişafı üçün faydalıdır.
• Omega-3 yağ turşuları — balıq və qoz kimi qidalarda mövcuddur.

4. Vitamin və mineral baxımından zəngin qidalar

• Tərəvəz və meyvələr — fol turşusu, C vitamini və dəmir baxımından zəngindir.
• Nar, portağal, kivi, alma — antioksidant və dəmir qəbulunu artırır.

🍽️ Uşağın çəkisini artırmaq üçün qidalanma tövsiyələri

• Gün ərzində 3 əsas yemək və 2-3 ara yemək.
• Hər yeməkdə zülal, karbohidrat və sağlam yağların balansı təmin edilməlidir.
• Qida qəbulunu artırmaq üçün yeməkləri kiçik porsiyalarda, amma tez-tez qəbul edin.
• Şəkərli və yağlı qidalar deyil, daha çox təbii və faydalı qidalar seçin.

⚠️ Diqqət!

• Həddindən artıq çəki artımı həm ananın, həm də körpənin sağlamlığı üçün risklidir. Ona görə həkim nəzarətində olmaq vacibdir.
• Gestasion diabet, hipertoniya kimi xəstəliklər varsa, xüsusi qida rejimi təyin edilə bilər.